গরমে পানিশূন্যতা দূর করবে ৫ সহজ উপাদান
তাপমাত্রা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বাড়ে। তবে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, দুর্বলতা কিংবা শরীরে শক্তির ঘাটতির মতো লক্ষণগুলো অনেক সময় অবহেলিত থেকে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু পানি পান করাই যথেষ্ট নয়; কিছু প্রাকৃতিক উপাদান পানির সঙ্গে যোগ করলে শরীর আরও ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকতে পারে।
গবেষণা ও পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী, লেবু, পুদিনা পাতা, চিয়া সিড, এক চিমটি লবণ এবং শসা পানির সঙ্গে মিশিয়ে পান করলে তা শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গরমে পানিশূন্যতা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
আরও পড়ুন: জেনে খাওয়ার সময় বা খাওয়ার পর ঘাম হওয়া কিসের লক্ষণ?
লেবু
পানিতে লেবুর রস যোগ করলে পানির স্বাদ বাড়ে এবং বেশি পানি পান করার প্রবণতা তৈরি হয়। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি ও পটাশিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় শরীরে পানি ধরে রাখতে সাধারণ পানির তুলনায় বেশি কার্যকর।
আরও পড়ুন: অন্ধকারে ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্ক করলেন বিশেষজ্ঞরা
পুদিনা পাতা
পুদিনা শরীরে শীতল অনুভূতি তৈরি করে এবং পানিকে আরও সতেজ করে তোলে। যদিও এটি সরাসরি ইলেক্ট্রোলাইটের উৎস নয়, তবে এর সুগন্ধ ও স্বাদ বেশি পানি পান করতে উৎসাহ দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্বাদু পানীয় মানুষকে নিয়মিত পানি পানে আগ্রহী করে তোলে।
চিয়া সিড
ভেজানো চিয়া সিড পানির সংস্পর্শে এসে জেলের মতো আবরণ তৈরি করে, যা শরীরে পানি শোষণের গতি ধীর করতে পারে। ফুড অ্যান্ড ফাংশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, চিয়া সিডের মিউসিলেজ দীর্ঘ সময় পানি ধরে রাখতে সক্ষম, যা দীর্ঘস্থায়ী হাইড্রেশনে সহায়তা করে।
এক চিমটি লবণ
পানিতে অল্প পরিমাণ লবণ যোগ করলে শরীরের তরলের ভারসাম্য রক্ষা সহজ হতে পারে। সোডিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট, যা শরীরে পানির সঠিক বণ্টন নিশ্চিত করে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালের গবেষণায় বলা হয়েছে, হাইড্রেশন বজায় রাখতে সোডিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ কারণেই ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ওআরএস)-এ লবণ ব্যবহার করা হয়।
শসা
প্রায় ৯৫ শতাংশ পানি সমৃদ্ধ শসা শরীরের পানির ঘাটতি পূরণে কার্যকর। এতে থাকা পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও উপকারী। ২০২৫ সালের এক গবেষণায় শসার উচ্চ জলীয় উপাদান এবং শরীরকে আর্দ্র রাখতে এর ইতিবাচক ভূমিকার কথা উল্লেখ করা হয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমের দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করার পাশাপাশি এসব উপাদান যুক্ত করলে শরীরকে দীর্ঘ সময় হাইড্রেটেড রাখা সহজ হতে পারে। তবে কোনো শারীরিক জটিলতা বা বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
