তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে ৫ জরুরি অভ্যাস
দেশজুড়ে তীব্র গরম ও তাপপ্রবাহের কারণে জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে উঠেছে। এ সময়ে সামান্য অসতর্কতাও শরীরে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি কয়েকটি সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস মেনে চললে তীব্র তাপমাত্রার সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয় এবং হিটস্ট্রোকসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি কমানো সম্ভব।
তৃষ্ণা লাগার জন্য অপেক্ষা নয়
আরও পড়ুন: গরমে পানিশূন্যতা দূর করবে ৫ সহজ উপাদান
বিশেষজ্ঞদের মতে, তৃষ্ণা অনুভব করার আগেই শরীরে পানির ঘাটতি শুরু হয়ে যায়। তাই একবারে বেশি পানি পান না করে নিয়মিত বিরতিতে অল্প অল্প করে পানি পান করা উচিত। এতে শরীর সতেজ থাকে এবং ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া পানির ঘাটতি পূরণ হয়।
পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ
আরও পড়ুন: জেনে খাওয়ার সময় বা খাওয়ার পর ঘাম হওয়া কিসের লক্ষণ?
গরমকালে তরমুজ, শসা, কমলা ও দইয়ের মতো পানি সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এসব খাবার শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ উপাদান সরবরাহ করে।
ক্যাফেইন ও চিনিযুক্ত পানীয় কমাতে হবে
অতিরিক্ত চা, কফি কিংবা চিনিযুক্ত কোমল পানীয় শরীর থেকে তরল বের করে দিতে পারে। এর পরিবর্তে ডাবের পানি, ঘোল বা ফ্লেভারযুক্ত পানি পান করলে শরীর বেশি উপকৃত হয়। বিশেষজ্ঞরা গরমের সময় অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও চিনি গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দিয়েছেন।
হালকা পোশাক ও খাবারে গুরুত্ব
তীব্র গরমে সুতি বা লিনেনের মতো বাতাস চলাচল উপযোগী পোশাক পরা উচিত। একই সঙ্গে ভারী ও অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে হালকা খাবার খেলে শরীর তুলনামূলক স্বস্তিতে থাকে এবং অস্বস্তি কম হয়।
দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন
জরুরি প্রয়োজন ছাড়া দুপুরের তীব্র গরমে বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে বের হলে অবশ্যই সঙ্গে পানির বোতল, ছাতা ও সানগ্লাস রাখা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোদের তীব্রতা যতটা সম্ভব এড়িয়ে চললে তাপপ্রবাহজনিত ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
গরমের এই সময়ে সামান্য সচেতনতা ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই আপনাকে রাখতে পারে সুস্থ, সতেজ এবং নিরাপদ।
